Контрастный душ можно с утра, несколько минут чередуя холодную воду с горячей. При этом закончить нужно холодной водой для бодрости, а затем растереть тело руками без полотенца, согнать с себя капли воды. Вы сразу почувствуете ощущение тепла, как будто разогрев тела идет изнутри вас. Вечером наоборот, закончить процедуру нужно теплой водичкой, можно вытереться насухо полотенцем. Теплая вода в конце душа должна вас успокаивать, готовить организм ко сну. Начинать принимать душ лучше летом, несколько минут, потом постепенно можно увеличивать продолжительность, плавно тренируя свой иммунитет до зимы, когда будет пиковая шоковая нагрузка.
По собственным ощущениям хороший контрастный душ минут на пять равносилен получасовой пробежке.
Однако при этом бывают побочные эффекты. Может внезапно подняться температура перед душем, начать болеть голова, или обостриться любое заболевание. Это организм хитрит, протестует против холодной воды. Не стоит его ломать через колено, если такие симптомы появились, необходимо прислушиваться к организму, понимать его беречь и любить)